鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
149
mg
リン
480
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
149
mg
リン
480
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口醤油12.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
