サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
12.2
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
58
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
12.2
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
58
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
