めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
645
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
49
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
645
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
49
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.4 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
