いなり寿司 + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
138
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
532
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
138
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
532
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
甘長とうがらし3.5本 (11 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(ドライパック)15.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ご飯165.0 g
-
味付け油揚げ(いなり寿司用)5枚 (90.0 g)
-
味付け炒りごま(しょうゆ味)4.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
