ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.0
g
糖質
8.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
601
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
142
mg
リン
280
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.0
g
糖質
8.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
601
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
142
mg
リン
280
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
