厚揚げのはさみ煮 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのはさみ煮エネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
600
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
94
mg
リン
320
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
600
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
94
mg
リン
320
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
醤油10.5 g
-
みりん12.0 g
-
酒9.5 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖1.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
