レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
-
醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
