牛ステーキの爽やか和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
101.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
76
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
101.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
76
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
-
ロースハム5.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
