チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
