めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
100.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
77
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
100.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
77
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
