さば缶とじゃがいものクミンソテー + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
37.1
g
糖質
24.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
134
mg
リン
350
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
37.1
g
糖質
24.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
134
mg
リン
350
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ20.0 g
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
クミンシード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
