朝食にも 鮭とキャベツで簡単トースト + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
107
mg
リン
453
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
107
mg
リン
453
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
鮭フレーク15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)60.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
