野菜たっぷり お雑煮 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
46.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
46.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
826
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
白ねぎ33 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
-
いわし(1尾40g)200 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
その他
-
餅1個 (50.0 g)
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
顆粒和風だし0.6 g
-
酢17.0 g
-
砂糖1.7 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
