なすの豚みそ焼き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの塩漬けエネルギー9 kcal食塩0.8 g -
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
663
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
663
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ15.0 g
-
塩0.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
