鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ニラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (42 g)
-
トマト(完熟)1/4個 (36 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
天然塩0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
米酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
