トマトチキン黒酢 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
トマトチキン黒酢エネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
86
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
86
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒糖0.8 g
-
黒酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
めんつゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
