やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.2
g
糖質
15.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.2
g
糖質
15.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
