こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
