麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
109
mg
リン
500
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
109
mg
リン
500
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
白だし7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
