豚しゃぶサラダ梅風味 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
夏野菜の焼き浸しエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚しゃぶサラダ梅風味エネルギー189 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
79
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
664
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
79
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
664
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
甘長とうがらし3.5本 (11 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
