レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
108
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
108
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
