ししゃも焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
96
mg
リン
397
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
96
mg
リン
397
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン5.2 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
