フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
123
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
123
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)18 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
