ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
25.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
808
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
149
mg
リン
349
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.77
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
25.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
808
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
149
mg
リン
349
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
