簡単 かつおフライ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
76
mg
リン
396
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
76
mg
リン
396
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)10 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
-
しらす干し8.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
油適量
-
白すりごま1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
