豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
125
mg
リン
323
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
125
mg
リン
323
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
生揚げ20.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
