新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 17.4g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
115.2
g
糖質
97.8
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
131
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
115.2
g
糖質
97.8
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
131
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (59 g)
-
春キャベツ(せん切り)2枚 (94 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
