シンプル野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
81
mg
リン
252
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
81
mg
リン
252
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
味ポン4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
