キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
焼き鮭50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
Aサラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
砂糖1.5 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
