簡単 手作りハッシュドビーフ + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
694
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
40
mg
リン
174
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
694
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
40
mg
リン
174
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
