あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
710
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
331
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
710
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
331
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
