豚ヒレ肉の梅肉ソース + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレ肉の梅肉ソースエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
60
mg
リン
384
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
60
mg
リン
384
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
バター3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
