ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
120
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
403
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
120
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
403
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
白みそ9.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
