もやしとひき肉の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
パンプキンムースの簡単サラダエネルギー109 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
251
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
251
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
セルフィーユ(飾り用)0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
