トマト肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
101
mg
リン
442
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
101
mg
リン
442
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
