ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボー + 3 品
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
主菜
ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボーエネルギー181 kcal食塩1.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
108.4
g
糖質
98.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
108
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
108.4
g
糖質
98.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
108
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
