脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
マッシュルームの黒こしょうエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
53.0
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
53.0
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.2 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
