おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖0.8 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
