いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
107.3
g
糖質
95.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
107.3
g
糖質
95.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
