鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
682
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
682
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
