電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
