お好み焼き風 オムキャベもやし + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お好み焼き風 オムキャベもやしエネルギー216 kcal食塩1.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
デザート
材料３つ 濃厚マンゴーアイスクリームエネルギー91 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
87
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
87
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし100.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
冷凍マンゴー(カット)1/6個 (62 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.5 g
-
青のり0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
生クリーム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミントの葉0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒だしのもと0.7 g
-
油2.0 g
-
お好み焼き用ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
