豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
