ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボー + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボーエネルギー181 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
102
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
102
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A みりん9.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
