基本のチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
26.2
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
26.2
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢3.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
