ピリ辛ごまだれ えびアボカド丼 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
136
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
136
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
えび(ゆで)47 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
A 白ごまペースト(芝麻醤)10.0 g
-
A しょうが(おろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 砂糖4.0 g
-
A 中華風スープ(中華風だしの素を分量で溶いたもの)20.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
ごま0.5 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
