ゆで豚サラダ仕立て✽ + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
ゆで豚サラダ仕立て✽エネルギー122 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
90
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
90
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
