豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
