鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)2/3片 (8.8 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
B酒2.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
