バジルチキン + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
